Không ít chị em phụ nữ thắc mắc liệu uống sữa đậu nành có tăng nội tiết tố nữ hay không. Đặc biệt với chị em bị thiếu hụt nội tiết thì sữa đậu nành với hàm lượng cao isoflavone được coi là giải pháp giúp cải thiện sắc vóc, làn da và tăng cường sức sinh lý. Tuy nhiên làm thế nào để đem đến hiệu quả tối ưu cũng như những đối tượng nào không nên uống sữa đậu nành không phải ai cũng biết!
Thành phần sữa đậu nành giúp cân bằng nội tiết tố
Sữa đậu nành là thức uống giàu dưỡng chất, nổi tiếng với tác dụng hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nhờ chứa thành phần hoạt chất isoflavone.
Isoflavone — “Estrogen thực vật” tự nhiên
- Isoflavone có cấu trúc tương tự hormon estrogen: Isoflavone có khả năng liên kết với thụ thể estrogen trong cơ thể. Từ đó giúp bù đắp sự thiếu hụt nồng độ hormone nội sinh.
- Tác động đến sức khoẻ hệ sinh sản: Isoflavone hỗ trợ cải thiện những dấu hiệu, triệu chứng tiền mãn kinh, giảm tình trạng “cô bé” bị khô hạn và bốc hỏa.
- Làm đẹp da và chống lão hóa: Isoflavone còn thúc đẩy tăng sinh hormon collagen, giúp da trở nên căng mịn và làm chậm tốc độ lão hóa.
Kết quả nghiên cứu khoa học
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh phụ nữ uống 1–2 ly sữa đậu nành/ngày có thể cải thiện rõ nét các dấu hiệu suy giảm nội tiết sau khoảng 8–12 tuần. Tuy nhiên, tác dụng của isoflavone không mạnh bằng hormon estrogen nội sinh nên cần kết hợp với chế độ sinh hoạt khoa học lành mạnh để đạt hiệu quả tối ưu.
Uống sữa đậu nành có tăng nội tiết tố nữ không?
Sữa đậu nành tuy tốt cho sức khỏe nhưng nếu sử dụng không đúng cách có thể vô tình gây ra tác dụng ngược.
Liều lượng hợp lý
- Uống 200–300ml/ngày (tương đương với 1 cốc sữa đậu nành).
- Không nên uống quá 500ml sữa đậu nành/ngày tránh tình trạng dư thừa isoflavone dễ dẫn tới rối loạn nội tiết tố.
Thời điểm uống tốt nhất
- Buổi sáng: Giúp cơ thể hấp thụ tối đa các dưỡng chất trong sữa đậu nành và cung cấp năng lượng cho ngày dài.
- Giữa buổi chiều: Hỗ trợ ổn định hormone sinh dục và giảm cảm giác thèm ăn vặt.
Lưu ý khi uống
- Không uống sữa đậu nành khi đói: Uống sữa đậu nành khi đói dễ gây tình trạng đầy bụng, khó tiêu.
- Tránh kết hợp sữa đậu nành với trứng hoặc đường đỏ: Kết hợp với trứng hay đường đỏ có thể làm mất đi dưỡng chất có trong sữa.
- Uống sữa nóng hoặc ấm: Giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn và tránh ảnh hưởng đến chức năng hệ tiêu hóa.
Những ai không nên uống sữa đậu nành thường xuyên?
Dù tốt cho sức khoẻ nội tiết tố tuy nhiên không phải ai cũng có thể và nên uống sữa đậu nành:
- Chị em phụ nữ có bệnh lý tuyến giáp: Isoflavone có thể cản trở quá trình hấp thu i-ốt, làm rối loạn chức năng tuyến giáp nếu tiêu thụ lượng lớn sữa đậu nành, trong thời gian dài.
- Phụ nữ có tiền sử u xơ tử cung, u nang buồng trứng: Sữa đậu nành có thể kích thích sự phát triển của khối u khi sử dụng ở liều cao, đặc biệt với các khối u nhạy cảm với hormon estrogen.
- Người bị dị ứng đậu nành: Cần thay thế bằng các thực phẩm chứa hàm lượng cao phytoestrogen khác như hạt lanh, mè đen, hoặc rau xanh đậm.
Bật mí các tip khác giúp cân bằng nội tiết tố nữ
Sữa đậu nành là lựa chọn tuyệt vời tuy nhiên để cân bằng nội tiết tố một cách lâu dài, chị em nên kết hợp với thói quen sống, thói quen ăn uống khoa học lành mạnh.
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh
- Bổ sung nguồn thực phẩm giàu phytoestrogen: Hạt lanh, bơ, mè đen, súp lơ xanh.
- Chất béo có lợi: Dầu oliu, hạt óc chó, cá hồi giúp tăng tổng hợp hormone sinh dục tự nhiên.
- Rau xanh và trái cây: Chứa hàm lượng cao chất xơ và vitamin giúp tăng cường đào thải độc tố, hỗ trợ gan chuyển hóa hormone hiệu quả.
Vận động và thư giãn
- Tập yoga hoặc thiền: Giúp thư giãn, giảm căng thẳng, thúc đẩy tuần hoàn lưu thông máu và kích thích tuyến nội tiết hoạt động ổn định.
- Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ sâu giúp cơ thể tăng sinh hormone và tái tạo tế bào hiệu quả.
Uống sữa đậu nành có tăng nội tiết tố nữ nhưng mức độ tác động còn phụ thuộc vào lượng tiêu thụ và cơ địa từng người. Với thành phần isoflavone – một dạng phytoestrogen tự nhiên, sữa đậu nành có thể hỗ trợ cân bằng hormone nữ nhưng không làm tăng nội tiết tố nữ một cách đáng kể như nhiều người lầm tưởng.
