Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sinh lý nam, giúp tăng cường hormone testosterone và nâng cao khả năng sinh sản. Vậy chồng bị yếu sinh lý nên ăn gì để cải thiện tình trạng này một cách tự nhiên, an toàn và hiệu quả? Bài viết dưới đây sẽ gợi ý đến bạn những thực phẩm tăng cường sinh lực hiệu quả bền vững!
Chồng bị yếu sinh lý nên ăn gì để tẩm bổ?
Ăn hàu
Hàu (oysters) chứa hàm lượng cao vi chất kẽm, đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp hormon sinh dục nam testosterone. Đây là hormone “quyết định” nhu cầu ham muốn và chức năng sinh lý nam.
Theo nghiên cứu từ Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), trong 100g hàu chứa tới 78mg kẽm, gấp nhiều lần so với nhu cầu sử dụng kẽm hàng ngày. Kẽm không chỉ giúp tăng cường quá trình sản xuất tinh trùng mà còn bảo vệ tinh trùng trước nguy cơ tấn công bởi gốc tự do. Ăn hàu với tần suất 1-2 lần/tuần giúp nam giới tăng cường sinh lực và giảm nguy cơ vô sinh.
Cá hồi
Cá hồi (salmon) chứa hàm lượng cao acid béo không bão hoà (Omega-3) có tác dụng giảm viêm, tăng cường tuần hoàn lưu thông máu và cân bằng nồng độ hormone sinh dục. Omega-3 kích thích quá trình sản xuất oxyd nictric, giúp giãn nở mạch máu. Từ đó hỗ trợ cải thiện khả năng cương cứng và tăng sức bền khi quan hệ.
Theo FDA, ăn cá hồi 2-3 lần/tuần (khoảng 340g) giúp tăng nồng độ hormon testosterone và hỗ trợ giúp ổn định hoạt động sinh lý.
Thịt bò
Thịt bò (beef) không chỉ chứa hàm lượng cao protein mà còn chứa acid amin L-Carnitine tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo thành năng lượng, giúp tinh trùng khỏe mạnh và tăng tính di động.
Nghiên cứu chỉ ra rằng, nam giới tiêu thụ đủ lượng L-Carnitine có thể cải thiện số lượng, chất lượng tinh trùng và giảm thiểu tình trạng tinh trùng bị dị dạng. Trung bình, trong 100g thịt bò nấu chín chứa khoảng 50-130mg L-Carnitine.
Trứng gà
Trứng gà chứa hàm lượng cao protein, vitamin D và cholesterol cần thiết cho quá trình sản xuất testosterone. Vitamin D giúp tăng cường mật độ hormon testosterone trong máu, cải thiện chất lượng tinh trùng và giảm thiểu nguy cơ rối loạn cương dương. Ăn 1-2 quả trứng/tuần giúp bổ sung năng lượng và cải thiện sức khoẻ sinh sản hiệu quả.
Tỏi
Tỏi (garlic) chứa hợp chất lưu huỳnh allicin có tác dụng làm giãn nở mạch máu, tăng cường lưu thông máu đến cơ quan sinh dục và cải thiện khả năng cương cứng tự nhiên. Allicin còn là chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tinh trùng tryiwcs tác động của các gốc tự do. Ăn 1-2 tép tỏi/ngày không chỉ giúp gia tăng sinh lực phái mạnh mà còn giảm thiểu nguy cơ viêm nhiễm hệ sinh dục.
Bơ
Bơ (avocado) là “siêu thực phẩm” chứa hàm lượng cao các dưỡng chất giúp tăng sinh hormon testosteron như chất béo lành mạnh, vitamin E, kali và folate. Vitamin E có đặc tính chống oxy hóa, bảo vệ tinh trùng trước nguy cơ bị tổn thương. Trong khi kali giúp điều hòa huyết áp, tăng cường sức khỏe tim mạch. Nhờ vậy giúp tăng cường sức khoẻ sinh lý nam.
Chuối
Chuối (banana) là nguồn cung cấp enzym bromelain giúp tăng cường quá trình sản xuất testosterone và cải thiện ham muốn tình dục. Chuối còn chứa hàm lượng cao magie và vitamin B6, hỗ trợ giảm căng thẳng và nâng cao chất lượng giấc ngủ, giúp ổn định quá trình sản xuất hormone sinh dục trong cơ thể. Ăn 1-2 quả chuối/ngày giúp tăng cường năng lượng và nâng cao sức khỏe sinh lý.
Cà chua giúp bảo vệ tinh trùng
Cà chua (tomato) chứa hàm lượng cao chất chống oxy hoá lycopene hỗ trợ giảm stress oxy hóa – nguyên nhân chính gây suy giảm chất lượng tinh trùng. Nghiên cứu cho thấy, nam giới thường xuyên tiêu thụ cà chua có thể tăng số lượng tinh trùng khỏe mạnh lên đến 70%. Lycopene còn hỗ trợ bảo vệ tuyến tiền liệt, giúp giảm nguy cơ viêm và ung thư tuyến tiền liệt.
Các nhóm thực phẩm giúp cải thiện sinh lý hiệu quả
Nhóm thực phẩm giàu kẽm
Kẽm (Zn) là vi chất quan trọng giúp kích thích cơ thể sản xuất testosterone, một hormone thiết yếu ảnh hưởng đến khả năng sinh lý nam giới. Nam giới thiếu kẽm có thể gặp phải các vấn đề như suy giảm ham muốn, rối loạn cương dương và giảm chất lượng tinh trùng.
Thực phẩm giàu kẽm nên bổ sung:
- Hàu biển chứa lượng kẽm dồi dào, giúp tăng sản xuất testosterone và cải thiện chức năng tình dục.
- Hải sản (nghêu, sò, tôm, cua) đều chứa hàm lượng kẽm cao, hỗ trợ sinh lý nam.
- Thịt đỏ (bò, cừu, lợn) là nguồn cung cấp protein và kẽm giúp duy trì nồng độ testosterone ổn định.
- Các loại hạt (hạt bí, hạt điều, hạnh nhân) giúp tăng cường sức khỏe sinh lý.
***Lời khuyên: Bổ sung 10-15mg kẽm/ngày thông qua thực phẩm hoặc viên uống bổ sung nếu cần.
Thực phẩm giàu Arginine
Arginine là một loại axit amin quan trọng giúp sản xuất nitric oxide (NO) – chất giúp giãn mạch, tăng cường lưu thông máu đến dương vật, từ đó hỗ trợ khả năng cương dương và kéo dài thời gian quan hệ.
Thực phẩm giàu Arginine:
- Thịt gà, thịt bò – Chứa lượng Arginine dồi dào, giúp cải thiện lưu thông máu.
- Cá hồi, cá ngừ, cá thu – Giàu Omega-3 giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện chức năng cương dương.
- Các loại hạt – Hạnh nhân, óc chó, hạt lanh giúp duy trì mức oxit nitric ổn định.
***Lời khuyên: Ăn cá ít nhất 2 lần/tuần và bổ sung các loại hạt trong bữa ăn nhẹ.
Rau xanh và trái cây
Rau xanh và trái cây chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất giúp bảo vệ tế bào khỏi tác động tiêu cực của các gốc tự do, từ đó cải thiện sức khỏe sinh lý nam.
Các loại rau củ quả cần bổ sung:
- Chuối – Giàu kali và bromelain giúp tăng cường sinh lực, hỗ trợ cương cứng.
- Bơ – Cung cấp vitamin E, kích thích sản xuất hormone testosterone tự nhiên.
- Dưa hấu – Chứa citrulline giúp giãn mạch, tăng lưu thông máu đến cơ quan sinh dục.
- Cần tây – Giúp tăng lưu lượng máu, hỗ trợ chức năng sinh lý.
***Lời khuyên: Ăn ít nhất 300g rau xanh và 2-3 loại trái cây mỗi ngày.
Thực phẩm giàu vitamin D
Vitamin D có vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp testosterone. Nam giới thiếu vitamin D thường gặp tình trạng suy giảm ham muốn, rối loạn cương dương.
Thực phẩm giàu vitamin D:
- Trứng gà – Đặc biệt là lòng đỏ trứng, giúp kích thích sản xuất testosterone.
- Sữa và các chế phẩm từ sữa – Cung cấp vitamin D và canxi giúp cải thiện mật độ xương và sức khỏe sinh lý.
- Cá béo (cá hồi, cá thu, cá trích) – Giúp duy trì nồng độ testosterone ổn định.
***Lời khuyên: Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời 15-20 phút mỗi ngày để cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên.
Bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng như hàu, cá hồi hay trứng gà không chỉ giúp tăng cường sức khoẻ sinh lý mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể cho nam giới. Xây dựng chế độ ăn khoa học kết hợp lối sống lành mạnh sẽ là “chìa khóa” giúp duy trì phong độ và cải thiện chất lượng đời sống tình dục.
