Rối loạn nội tiết tố có ảnh hưởng lớn tới sức khỏe, sắc đẹp và tâm trạng của chị em phụ nữ. Vậy làm thế nào để cân bằng hormon một cách an toàn, hiệu quả? Hãy cùng khám phá 5 cách trị rối loạn nội tiết tố đơn giản, dễ thực hiện để giúp khôi phục trạng thái cân bằng nội tiết tố và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn!
Dấu hiệu nhận biết rối loạn nội tiết tố nữ
Triệu chứng rối loạn nội tiết có thể khác nhau tuỳ cơ địa mỗi người cũng như loại hormon bị thiếu hút (hay thừa) và mức độ rối loạn nội tiết. Một số dấu hiệu rối loạn nội tiết thường gặp ở chị em phụ nữ:
- Chu kỳ kinh nguyệt bất thường: Kinh nguyệt không đều, rong kinh, mất kinh hoặc đau bụng kinh dữ dội trong kỳ kinh.
- Tâm trạng thay đổi thất thường: Dễ cáu gắt, buồn bã, lo âu hay thậm chí nữ giới có thể bị trầm cảm mà không rõ nguyên nhân.
- Rối loạn giấc ngủ: Mất ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc thức giấc giữa đêm diễn ra thường xuyên.
- Thay đổi cân nặng không kiểm soát: Tăng hoặc giảm cân đột ngột dù chế độ ăn uống hay vận động không thay đổi
- Da và tóc gặp vấn đề: Da nổi nhiều mụn, sạm nám, tóc gãy rụng nhiều hoặc mọc lông rậm bất thường ở vùng mặt, tay, chân.
- Giảm ham muốn tình dục: Khô âm đạo, đau rát khi quan hệ, giảm hứng thú với chuyện “yêu”.
- Vấn đề tiêu hóa: Táo bón, tiêu chảy hoặc tình trạng đầy hơi kéo dài dù hệ tiêu hoá không có vấn đề.
- Loãng xương, đau nhức cơ xương khớp: Thiếu hụt hormon estrogen trong thời gian dài làm giảm mật độ xương, khiến xương dễ bị gãy và đau nhức xương khớp thường xuyên.
Điều trị rối loạn nội tiết tố nữ bằng thuốc
Khi xuất hiện các dấu hiệu như cơ thể mệt mỏi kéo dài, da sạm nám, tàn nhang, kinh nguyệt rối loạn hoặc suy giảm ham muốn, điều quan trọng nhất là thăm khám bác sĩ để xác định chính xác nguyên nhân gây bệnh.
Liệu pháp hormone thay thế (HRT)
- Cơ chế: Liệu pháp này bổ sung các hormon tổng hợp như hormon estrogen và progesterone để bù đắp sự thiếu hụt nội tiết tố, đặc biệt hữu ích với nữ giới trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh.
- Ưu điểm: Giúp giảm nhanh các triệu chứng khó chịu như bốc hỏa, khô hạn, mất ngủ, loãng xương.
Lưu ý: Sử dụng liệu pháp hormon cần được giám sát bởi bác sĩ chuyên khoa; nếu lạm dụng có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh lý như ung thư vú hoặc huyết khối.
Thuốc hỗ trợ và thực phẩm chức năng
Ngoài liệu pháp hormon, bác sĩ có thể kê thêm các loại thuốc điều trị hay thực phẩm hỗ trợ giúp cải thiện triệu chứng rối loạn nội tiết tố:
- Thuốc an thần nhẹ: Giúp giảm căng thẳng, ổn định tâm trạng, hạn chế tác động tiêu cực của stress lên tuyến thượng thận và buồng trứng.
- Vitamin và khoáng chất: Bổ sung vitamin E, C, B6, magie và kẽm tham gia trực tiếp vào quá trình tổng hợp hormon sinh dục nữ.
- Thực phẩm chức năng có nguồn gốc từ thảo dược: Như viên uống Nuity Queen Plus chứa các thành phần chiết xuất từ thảo dược tự nhiên giúp cân bằng nội tiết một cách tự nhiên mà ít gây tác dụng phụ.
Điều trị rối loạn nội tiết tố không dùng thuốc
Ngoài việc sử dụng thuốc, điều chỉnh thói quen ăn uống, sinh hoạt là yếu tố quyết định giúp duy trì nội tiết tố ổn định lâu dài.
Thiết lập chế độ dinh dưỡng cân bằng các nhóm chất
- Bổ sung chất béo lành mạnh: Omega-3, omega-6 từ cá hồi, quả bơ, hạt chia giúp hỗ trợ quá trình sản xuất hormon và tăng tính đàn hồi của màng tế bào.
- Ăn nhiều rau xanh và trái cây: Súp lơ, cam, cải bó xôi, bưởi giàu vitamin và chất chống oxy hóa giúp thúc đẩy quá trình sinh tổng hợp hormon và bảo vệ cơ thể trước sự tấn công của các gốc tự do gây lão hóa.
- Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn: Đồ ăn chứa nhiều đường, dầu mỡ hoặc thực phẩm chứa estrogen nhân tạo có thể gây ảnh hưởng tới quá trình sản xuất hormon tự nhiên trong cơ thể.
Kiểm soát stress và ngủ đủ giấc
- Kiểm soát stress: Căng thẳng trong thời gian dài dài kích thích cơ thể sản xuất hormon cortisol gây ức chế hoạt động của tuyến yên và buồng trứng, khiến hệ thống nội tiết tố mất cân bằng.
- Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ là thời gian cơ thể phục hồi và tăng sinh hormon. Phụ nữ nên ngủ tối thiểu 7-8 tiếng mỗi đêm, tránh thức khuya để hệ nội tiết hoạt động hiệu quả hơn.
Tăng cường vận động và thư giãn cơ thể
- Tập luyện nhẹ nhàng: Một số bài tập như yoga, thiền, đi bộ hay bơi lội giúp kích thích quá trình trao đổi chất, tăng cường tuần hoàn lưu thông máu và hỗ trợ tăng sinh hormon endorphin giúp cân bằng cảm xúc và ổn định nội tiết tố.
- Massage và bấm huyệt: Massage vùng bụng dưới hoặc bấm huyệt lòng bàn chân kích thích hoạt động của buồng trứng và tuyến thượng thận, giúp điều hòa hormon sinh dục nữ tự nhiên.
Bổ sung chất béo lành mạnh
Chất béo lành mạnh có thể giúp duy trì sự cân bằng của các hormone liên quan đến sự thèm ăn, trao đổi chất và cảm giác no.
Các nghiên cứu cho rằng các axit béo chuỗi trung bình, chẳng hạn như trong dầu dừa và dầu cọ đỏ, có thể giúp điều chỉnh các tế bào chịu trách nhiệm phản ứng insulin của cơ thể.
Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2015 cho thấy dầu ô liu có thể giúp cân bằng mức độ glucagon-like peptide 1 (GLP-1), một hormone điều chỉnh sự thèm ăn và kích thích tiêu hóa chất béo, protein.
Chất béo không bão hòa đơn (Monounsaturated fats)
- Dầu ô liu
- Dầu bơ
- Hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt hồ đào
- Quả bơ
Chất béo không bão hòa đa (Polyunsaturated fats)
Thực phẩm giàu omega-3:
- Cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi
- Hạt lanh, hạt chia, hạt óc chó
- Dầu cá, dầu hạt lanh
Thực phẩm giàu omega-6:
- Dầu hướng dương, dầu đậu nành
- Hạt óc chó, hạt hướng dương
Không sử dụng thuốc lá
Theo một đánh giá năm 2018 được thực hiện bởi các chuyên gia, khói thuốc có thể ảnh hưởng đến hormone tuyến giáp, kích thích hormone tuyến yên và làm tăng mức độ hormone steroid như cortisol, một hormone liên quan đến căng thẳng.
Rối loạn nội tiết tố khi nào nên đi khám bác sĩ?
Rối loạn nội tiết tố có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm nếu không được can thiệp kịp thời. Chị em phụ nữ nên đi khám nội tiết sớm khi gặp một trong những tình trạng sau:
- Triệu chứng rối loạn nội tiết kéo dài hơn 3 tháng mà không cải thiện dù đã thay đổi lối sống.
- Chu kỳ kinh nguyệt rối loạn nghiêm trọng, mất kinh đột ngột.
- Tăng cân mất kiểm soát kèm theo cảm giác mệt mỏi kéo dài.
- Suy giảm ham muốn tình dục và khó đạt khoái cảm trong thời gian dài.
- Da sạm nám, lão hóa nhanh, tóc rụng nhiều bất thường
Thông qua xét nghiệm hormon và các chỉ số liên quan, bác sĩ sẽ xác định nguyên nhân và đưa ra phác đồ điều trị phù hợp, có thể bao gồm liệu pháp hormon thay thế, thuốc điều hòa nội tiết kết hợp với thay đổi lối sống.
Rối loạn nội tiết tố có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Bằng cách áp dụng những cách trị rối loạn nội tiết tố thông qua can thiệp y khoa, sử dụng thuốc và điều chỉnh lối sống khoa học, bạn có thể cải thiện tình trạng này một cách hiệu quả. Nếu triệu chứng kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia để được hướng dẫn phương pháp điều trị phù hợp.
Nguồn tham khảo:
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/324031
- https://www.uclahealth.org/news/article/7-signs-hormonal-imbalance-and-what-do-about-it
- https://women4womenobgyn.com/how-to-balance-hormones
