Các bài tập tăng kích thước dương vật không chỉ giúp cải thiện chiều dài, chu vi mà còn hỗ trợ tăng cường lưu thông máu, nâng cao chức năng sinh lý và cải thiện sự tự tin trong chuyện chăn gối. Với những động tác tập đúng cách, kiên trì và khoa học, bạn hoàn toàn có thể cải thiện sự tự tin và khả năng tình dục của mình. Cùng tìm hiểu những bài tập hiệu quả giúp tăng kích thước dương vật trong bài viết dưới đây.
Các bài tập tăng kích thước dương vật
Những bài tập tăng kích thước dương vật thường tập trung vào việc kéo giãn và tăng lưu lượng máu đến dương vật. Từ đó kích thích sự phát triển của mô xốp và mô liên kết.
Bài tập kéo căng xoay
Bài tập kéo căng xoay giúp tăng chiều dài “cậu nhỏ” thông qua tác động trực tiếp đến các mô xốp bên trong. Khi kéo và xoay dương vật nhẹ nhàng, các mô sẽ được giãn ra, kích thích sự phát triển của dương vật theo chiều dọc.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Dùng tay nắm nhẹ phần thân dương vật (Sử dụng lực vừa phải, tránh nắm quá chặt).
- Bước 2: Kéo dương vật theo hướng ra ngoài, giữ trong vòng 10 giây.
- Bước 3: Từ từ xoay dương vật theo một chiều (theo chiều kim đồng hồ hoặc ngược lại)
- Bước 4: Thực hiện bài tập trên với tần suất 3 – 5 lần mỗi ngày, mỗi lần 5 phút.
Lưu ý: Thực hiện bài tập nhẹ nhàng, không kéo quá mạnh để tránh tổn thương mô mềm.
Bài tập kéo dài dương vật
Bài tập kéo dài dương vật giúp tăng chiều dài dương vật thông qua việc kéo giãn mô liên kết và lớp da ngoài. Quá trình kéo căng liên tục sẽ giúp dương vật thích nghi và phát triển kích cỡ dần theo thời gian.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Xoa bóp nhẹ nhàng toàn bộ phần thân dương vật để làm nóng cơ và mô xốp.
- Bước 2: Dùng tay kéo dương vật về phía trước, giữ trong vòng 30 giây.
- Bước 3: Kéo dương vật hướng lên phía rốn, giữ nguyên trong 30 giây, sau đó thả ra.
- Bước 4: Lặp đi lặp lại động tác trên với tần suất 3 – 5 lần mỗi ngày.
Lưu ý: Nên thực hiện khi dương vật ở trạng thái mềm để đạt hiệu quả tốt nhất.
Bài tập Jelqing
Jelqing là bài tập hỗ trợ phát triển kích cỡ dương vật theo cả chiều dài và chu vi, đồng thời giúp cải thiện độ cương cứng của dương vật. Jelqing dựa trên cơ chế thúc đẩy máu từ phần gốc lên đầu dương vật, giúp mở rộng thể tích các khoang chứa máu bên trong.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Thoa một lượng gel bôi trơn vừa đủ lên thân dương vật để tránh ma sát gây đau rát.
- Bước 2: Dùng ngón trỏ và ngón cái tạo thành hình chữ O, đặt ở phần gốc dương vật.
- Bước 3: Di chuyển tay từ từ từ phần gốc lên đỉnh dương vật, siết nhẹ để tạo áp lực.
- Bước 4: Lặp đi lặp lại động tác trong vòng 15 – 20 phút mỗi ngày.
Lưu ý: Không thực hiện khi dương vật cương cứng hoàn toàn để tránh làm tổn thương mô mềm.
Bài tập Kegel
Kegel là bài tập tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ mu – cụt (PC), giúp kiểm soát quá trình xuất tinh và tăng cường tuần hoàn lưu thông máu đến dương vật. Từ đó giúp cải thiện kích thước và khả năng cương cứng của “cậu nhỏ”.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Xác định cơ PC bằng cách thử ngừng tiểu giữa chừng (cơ siết lại chính là cơ PC).
- Bước 2: Siết chặt cơ mu cụt trong vòng 5 giây, sau đó thả lỏng trong khoảng 2 giây.
- Bước 3: Lặp đi lặp lại động tác trên 20 – 30 lần mỗi ngày, tăng dần cường độ theo thời gian.
Bài Tập Ultimate Stretch
Ultimate Stretch là một trong những bài tập được nhiều nam giới lựa chọn vì độ an toàn cao và khả năng hỗ trợ tăng cường sức khỏe sinh lý hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Kích thích nhẹ nhàng để dương vật đạt trạng thái cương cứng.
- Rút bao quy đầu, nắm dương vật tại điểm cách đầu khoảng 2 cm.
- Kéo dương vật nhẹ nhàng hướng ra ngoài, tránh dùng lực quá mạnh gây đau.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 giây.
- Lặp lại động tác với nhiều hướng khác nhau: lên, xuống, trái, phải để tối ưu hiệu quả.
Thực hiện bài tập này thường xuyên giúp lưu thông khí huyết, cải thiện khả năng cương cứng và duy trì sức khỏe sinh lý ổn định.
Bài Tập Backward Puller
Backward Puller là một bài tập lý tưởng dành cho người mới bắt đầu, giúp cải thiện kích thước cũng như độ cương cứng của dương vật.
Cách thực hiện:
- Kích thích để dương vật từ từ cương cứng.
- Rút bao quy đầu, nắm lấy thân dương vật cách đầu khoảng 2 cm.
- Đặt hai tay dưới thân dương vật để làm điểm tựa.
- Dùng ngón cái kéo phần da dương vật theo hướng về phía cơ thể.
- Giữ tư thế này trong 20 giây.
- Lặp lại 10 lần trong mỗi hiệp, thay đổi vị trí ngón cái để tăng hiệu quả.
Tập luyện đều đặn giúp cải thiện kích thước và tăng khả năng kiểm soát độ cương cứng của nam giới.
Bài Tập Thumb Stretcher
Thumb Stretcher là bài tập nâng cao, dành cho những người đã có kinh nghiệm. Trước khi thực hiện, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả cao nhất.
Cách thực hiện:
- Kích thích dương vật cương cứng.
- Rút bao quy đầu, nắm dương vật tại điểm cách đầu khoảng 2 cm, kéo nhẹ nhàng.
- Đặt ngón cái gần gốc dương vật, ấn xuống với lực vừa đủ.
- Giữ nguyên tư thế trong 20 giây.
- Lặp lại 4 lần trong mỗi hiệp, thay đổi vị trí ngón cái để đạt hiệu quả tối ưu.
Thực hiện bài tập đúng kỹ thuật giúp tăng kích thước và cải thiện chức năng sinh lý hiệu quả.
Lưu ý khi thực hiện bài tập tăng kích thước dương vật
Để đảm bảo an toàn và tối ưu hóa hiệu quả của các bài tập tăng kích thước dương vật cần lưu ý một số điểm sau:
- Vệ sinh tay sạch sẽ trước khi tập: Rửa sạch tay và vùng kín trước khi tập tránh nguy cơ vi khuẩn xâm nhập.
- Kiểm soát lực tay: Sử dụng lực vừa phải, tránh kéo quá mạnh gây tổn thương mô mềm.
- Kiên trì tập luyện: Cần kiên nhẫn tập luyện trong ít nhất 3 – 6 tháng để cảm nhận sự thay đổi rõ nét.
Hy vọng những bài tập tăng kích thước dương vật ở trên sẽ giúp cánh mày râu có thêm lựa chọn an toàn, hiệu quả để cải thiện kích thước “cậu nhỏ” tại nhà. Mặc dù không thể mang lại kết quả tức thì, nhưng nếu kiên trì tập luyện, kết hợp với chế độ dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt lành mạnh thì đây chính là cách làm tăng kích thước cậu nhỏ tự nhiên và an toàn nhất.
Nguồn tham khảo:
- https://www.verywellhealth.com/can-penis-exercises-increase-length-2328505
- https://www.healthline.com/health/mens-health/penis-stretching
