Sinh lý nam suy giảm gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, sự tự tin và hạnh phúc gia đình. Các bài tập tăng cường sinh lý nam là giải pháp tự nhiên, an toàn và hiệu quả, giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu và thúc đẩy sản sinh testosterone. Chỉ cần kiên trì luyện tập đúng cách, nam giới có thể cải thiện đáng kể khả năng sinh lý, kéo dài thời gian quan hệ và duy trì phong độ bền vững. Hãy cùng khám phá cách tăng cường sinh lí qua những bài tập dễ thực hiện ngay tại nhà để nâng cao sức khỏe một cách toàn diện!
Bài tập tăng cường sinh lý nam giới
Bài tập Plank
Plank không chỉ giúp săn chắc cơ bụng mà còn hỗ trợ cải thiện sức khoẻ sinh lý nam nhờ giúp tăng sức bền và kích thích tuần hoàn lưu thông máu. Đặc biệt, với bài tập này nam giới có thể thực hiện ngay tại nhà mà không cần sử dụng dụng cụ hỗ trợ hay đến phòng tập.
Cách thực hiện bài tập Plank:
- Bước 1: Chống hai khuỷu tay xuống sàn, tạo một góc vuông 90 độ giữa cánh tay và cơ thể.
- Bước 2: Giữ cơ thể ở tư thế thẳng, song song với mặt sàn. Mở rộng hai chân bằng vai, mũi chân và cánh tay làm trụ.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế trên, siết chặt cơ bụng và hít thở đều.
Lưu ý: Nên thực hiện bài tập trên 3 lần mỗi buổi tập, giữ tư thế plank trong khoảng 10 giây mỗi lần để đạt hiệu quả tốt nhất.
Gập bụng giúp tăng cường sinh lý tự nhiên
Gập bụng là bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả giúp tăng cường sức khỏe cho vùng hạ bộ và kích thích tăng sinh hormone sinh dục nam. Thực hiện bài tập gập bụng đều đặn giúp cải thiện sức mạnh cơ bụng và nâng cao khả năng sinh lý một cách tự nhiên.
Cách thực hiện bài tập gập bụng:
- Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, thả lỏng toàn bộ cơ thể.
- Bước 2: Co hai chân về phía hông, bàn chân chạm sàn, giữ khoảng cách bằng vai.
- Bước 3: Đặt hai tay ra phía sau đầu, dùng lực cơ bụng nâng phần đầu và ngực lên, rồi từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.
Cường độ tập luyện: Tập khoảng 30–50 lần mỗi buổi tập, duy trì thói quen tập luyện vào sáng sớm hoặc chiều tối. Tổng thời gian tập luyện khoảng 15 phút để phát huy tối đa tác dụng của bài tập.
Squat tăng tuần hoàn máu, cải thiện sinh lý nam
Squat là bài tập giúp tăng cường tuần hoàn lưu thông máu, cải thiện sức mạnh cơ chân, hông và hỗ trợ điều trị hiệu quả tình trạng yếu sinh lý ở nam giới.
Cách thực hiện bài tập Squat:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, một chân bước lên phía trước.
- Bước 2: Hạ đầu gối chân trước xuống, tạo một góc 90 độ giữa đùi và cẳng chân. Chân sau hạ theo tư thế quỳ nhưng không chạm đất.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó đứng lên và thu chân về vị trí ban đầu.
Lưu ý: Giữ lưng thẳng, đầu hơi nghiêng về chân trước, sử dụng lực ở hông thay vì đầu gối để tránh nguy cơ chấn thương và đảm bảo hiệu quả tập luyện.
Bài tập Kegel tăng cường sinh lý nam
Bài tập Kegel do bác sĩ Arnold Kegel Henry phát minh, nổi tiếng với công dụng giúp cải thiện sức khoẻ sinh lý nam. Bài tập Kegel giúp tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu, hỗ trợ chức năng của bàng quang, đại tràng và bộ phận sinh dục nam. Khi các nhóm cơ này khỏe mạnh, khả năng kiểm soát xuất tinh và thời gian quan hệ của nam giới được cải thiện đáng kể.
Theo chuyên gia McCall, co thắt cơ sàn chậu trước khi đạt cực khoái có thể giúp trì hoãn quá trình xuất tinh hiệu quả.
Cách thực hiện bài tập Kegel:
- Bước 1: Xác định cơ sàn chậu bằng cách ngắt dòng nước tiểu giữa chừng hoặc nín xì hơi.
- Bước 2: Nằm ngửa trên sàn, thả lỏng toàn bộ cơ thể, co hai chân rộng bằng vai. Sau đó, đẩy hông lên cao, đồng thời siết chặt cơ sàn chậu và giữ trong khoảng thời gian 10 giây.
- Bước 3: Thả lỏng cơ thể, nghỉ khoảng vài giây, rồi lặp lại động tác trên 10 lần. Nên duy trì tập luyện với tần suất 3 lần mỗi ngày, mỗi lần ít nhất 10 nhịp để đạt hiệu quả tốt nhất.
Chạy bộ cải thiện khả năng cương cứng & tăng cường sinh lý nam
Chạy bộ giúp màu lưu thông tốt hơn, tăng cường sức bền, kích thích tăng sinh hormon testosterone tự nhiên và cải thiện khả năng cương cứng của “cậu nhỏ”. Nhờ vậy, phái mạnh không chỉ sở hữu thân hình săn chắc mà còn dẻo dai, bền bỉ hơn trong chuyện “chăn gối”.
Cách thực hiện bài tập chạy bộ:
- Bước 1: Khởi động nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể, sau đó chạy bộ với tốc độ trung bình trong khoảng 30 phút.
- Bước 2: Tăng tốc trong khoảng 5 phút cuối buổi tập để đẩy nhịp tim lên cao, giúp máu lưu thông mạnh mẽ hơn đến cơ quan sinh dục.
Lưu ý: Nên duy trì thói quen chạy bộ 3–4 lần mỗi tuần giúp tăng sức khỏe tổng thể và hỗ trợ tốt cho sức khoẻ sinh lý nam.
Những bài tập Yoga tốt cho cậu nhỏ
Yoga không chỉ giúp cơ thể linh hoạt mà còn là phương pháp hiệu quả giúp cải thiện sức khoẻ sinh lý nam.
Tư thế cánh cung (Bow Pose)
Tư thế cánh cung giúp tăng lượng máu lưu thông đến cơ quan sinh dục, hỗ trợ cải thiện tình trạng rối loạn cương dương, xuất tinh sớm và tăng cường độ bền bỉ dẻo dai cho nam giới trong chuyện “phòng the”.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm sấp trên thảm, hai tay xuôi theo thân, thả lỏng toàn bộ cơ thể.
- Bước 2: Gập hai chân ra sau, đưa tay ra nắm lấy mắt cá chân.
- Bước 3: Hít vào, nâng cao ngực và chân lên khỏi mặt sàn, mắt nhìn thẳng.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó thở ra và nhẹ nhàng hạ người xuống thảm.
- Bước 5: Thực hiện 3 lần, nghỉ khoảng 10 giây giữa mỗi lần tập.
Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)
Tư thế rắn hổ mang giúp kéo giãn cột sống, tăng cường sự linh hoạt cho cơ lưng, kích thích tuần hoàn lưu thông máu. Nhờ vậy, nam giới có thể cải thiện khả năng cương cứng và tăng sức bền trong các hoạt động tình dục.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm sấp trên thảm, hai chân duỗi thẳng, bàn chân úp xuống sàn.
- Bước 2: Đặt hai bàn tay ngang ngực, lòng bàn tay áp xuống sàn.
- Bước 3: Hít vào, dùng lực cánh tay nâng phần thân trên lên cao, đẩy vai ra sau.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế trên trong 30 giây, hít thở đều.
- Bước 5: Thở ra, từ từ hạ người về tư thế ban đầu. Thực hiện 3 lần, mỗi lần cách nhau 10 giây.
Tư thế châu chấu (Locust Pose)
Tư thế châu chấu giúp tăng cường sức mạnh cột sống, cải thiện tuần hoàn lưu thông máu đến vùng hông và cơ quan sinh dục. Bài tập này hỗ trợ nam giới tăng cường sinh lực, tăng sự mạnh mẽ và phong độ phái mạnh.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm sấp trên thảm, hai chân duỗi thẳng, mu bàn chân úp xuống sàn.
- Bước 2: Tay duỗi thẳng theo thân, lòng bàn tay úp xuống.
- Bước 3: Hít vào, nâng cao phần ngực, đầu và hai chân lên khỏi mặt đất.
- Bước 4: Giữ tư thế trên trong 30 giây, hít thở đều.
- Bước 5: Thở ra, từ từ hạ người xuống thảm. Lặp lại 3 lần, nghỉ 10 giây giữa mỗi lần tập.
Thể dục thể thao đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe và phong độ của nam giới. Thực hiện các bài tập tăng cường sinh lý nam như Kegel, plank, squat và yoga đều đặn giúp máu lưu thông tốt hơn, cân bằng hormone và cải thiện khả năng sinh lý một cách tự nhiên. Kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học và lối sống lành mạnh, nam giới có thể duy trì sức khỏe tình dục bền vững và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Nguồn tham khảo cho nội dung:
- https://www.webmd.com/men/best-exercises-erectile-dysfunction-premature-ejaculation
- https://www.healthline.com/health/erectile-dysfunction/exercises
