Sau sinh, sự suy giảm nội tiết tố nữ khiến nhiều mẹ bỉm đối mặt với rụng tóc, khô da, rối loạn kinh nguyệt, thậm chí là trầm cảm. Việc bổ sung nội tiết tố nữ sau sinh đúng cách không chỉ giúp cân bằng hormone mà còn hỗ trợ phục hồi sức khỏe, cải thiện tâm trạng và nhan sắc. Hãy cùng khám phá 5 cách cân bằng nội tiết tố cho mẹ bỉm hiệu quả qua bài đăng sau đây!
Sự suy giảm nội tiết tố ở phụ nữ sau sinh
Sự thay đổi nội tiết tố nữ trong cơ thể chị em phụ nữ khi mang thai và sau sinh khiến chị em phải “đối mặt” với sự mất căng bằng nội tiết và ảnh hưởng tới sức khoẻ:
- Sự thay đổi nội tiết tố sau sinh: Nồng độ hormon sinh dục nữ (Estrogen và Progesterone) khi mang thai có xu hướng tăng cao để giúp thai nhi phát triển. Tuy nhiên, sau khi sinh, nồng độ hai hormone này suy giảm đột ngột trong vòng 48 giờ, trong khi nồng độ hormon oxytocin tăng lên giúp kích thích tiết sữa.
- Vai trò của hormon prolactin trong giai đoạn cho con bú: Trong 6 tháng đầu sau sinh, nồng độ hormone prolactin tăng cao giúp duy trì nguồn sữa mẹ, đồng thời ức chế quá trình sản xuất hormon Estrogen. Đó là lý do khiến nhiều mẹ sau sinh không có kinh nguyệt hoặc gặp tình trạng khô hạn, suy giảm ham muốn tình dục.
- Tình trạng rối loạn nội tiết tố ở nữ giới sau sinh: Khoảng 80% phụ nữ gặp tình trạng rối loạn nội tiết tố sau khi sinh với biểu hiện như rối loạn kinh nguyệt, trầm cảm, tăng cân mất kiểm soát, tóc rụng, suy giảm ham muốn tình dục…
Trong những trường hợp này, bổ sung nội tiết tố đúng cách đóng vai trò quan trọng giúp cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng đời sống.
Sau sinh bao lâu thì nên bổ sung nội tiết tố?
Bổ sung nội tiết tố sau sinh căn cứ dựa trên tình trạng sức khoẻ và thời gian phục hồi sau khi sinh:
- Thời điểm phù hợp để bổ sung nội tiết tố: Phụ nữ sau khi sinh 6 tháng nội tiết tố dần điều chỉnh bình thường thông qua chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt. Tuy nhiên, nếu sau 6 tháng mà các triệu chứng rối loạn nội tiết tố vẫn không cải thiện chị em nên đi thăm khám và cân nhắc bổ sung Estrogen theo chỉ định của bác sĩ.
- Lưu ý đối với mẹ đang cho con bú: Chị em phụ nữ trong giai đoạn cho con bú nên tránh sử dụng các thuốc hay thực phẩm ảnh hưởng tới chất lượng sữa mẹ. Nếu cần phải bổ sung nội tiết tố nên chọn phương án an toàn, ít tác dụng phụ tránh nguy cơ ảnh hưởng tới sức khoẻ của bé.
- Phụ nữ ngoài 30 tuổi: Sau sinh, phụ nữ ngoài 30 tuổi dễ phải “đối mặt” với nguy cơ suy giảm nội tiết tố, làm tăng nguy cơ lão hóa, giảm sức khỏe sinh lý về lâu về dài. Do đó, bổ sung Estrogen kịp thời giúp duy trì sức khỏe toàn diện.
Top 5 phương pháp bổ sung nội tiết tố nữ sau sinh đúng cách
Có nhiều phương pháp giúp chị em phụ nữ sau sinh khôi phục trạng thái cân bằng nội tiết tố an toàn và hiệu quả. Dưới đây là những cách phổ biến và được nhiều chuyên gia khuyến nghị.
Dùng thuốc bổ sung nội tiết tố (Liệu pháp hormon thay thế)
Sau khi sinh, chị em phụ nữ có thể gặp phải các tình trạng rối loạn nội tiết như: khô âm đạo, giảm ham muốn và tâm trạng bất ổn,…. Việc bổ sung estrogen và progesterone đúng cách có thể giúp cân bằng hormone, cải thiện sức khỏe sinh sản, làn da, tâm trạng và giấc ngủ.
Gợi ý một số loại thuốc bổ sung nội tiết tố cho phụ nữ sau sinh hiệu quả:
- Viên uống Tố Nữ Khang
- Viên uống Nuity Queen Plus
- Mầm đậu nành Healthy Care Super Lecithin Úc
- Viên uống mầm đậu nành DHC
- Viên uống Blackmores Tinh Dầu Hoa Anh Thảo
Bổ sung nội tiết tố từ thảo dược tự nhiên
Nhiều loại thảo dược tự nhiên chứa thành phần hoạt chất có cấu trúc tương tự hormon Estrogen, giúp cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên và an toàn. Một số thảo dược mà chị em sau sinh nên cân nhắc sử dụng như:
- Cỏ cà ri: Giàu hoạt chất saponin giúp kích thích quá trình sản xuất Estrogen.
- Khoai lang: Có cơ chế tăng cường nội tiết tố tương tự như cỏ cà ri.
- Hạt Nigella sativa: Hoạt tính giống hormon Estrogen, hỗ trợ giảm triệu chứng mãn kinh và rối loạn nội tiết sau khi sinh.
- Ashwagandha (nhân sâm Ấn Độ): Giảm căng thẳng, tăng tiết hormon qua trục hạ đồi – tuyến yên – tuyến thượng thận.
- Black cohosh (thiên ma): Cân bằng nội tiết tố, giảm triệu chứng khó chịu ở chị em phụ nữ sau sinh.
Bổ sung nội tiết tố qua thực phẩm
Chế độ ăn uống khoa học lành mạnh, tăng cường bổ sung những thực phẩm giàu phytoestrogen là cách bổ sung nội tiết tố an toàn, đem lại hiệu quả lâu dài:
Thực phẩm giàu Estrogen:
- Các loại hạt: Hạt lanh, hạt điều, hạt vừng, hạt hướng dương…
- Đậu và chế phẩm từ đậu: Đậu nành, đậu phụ, sữa đậu nành, giá đỗ…
- Hoa quả: Lựu, đào, dâu tây, táo, cherry…
- Hải sản: Cá hồi, cá trích, cá ngừ…
- Rau xanh: Rau chân vịt, súp lơ trắng, bông cải xanh,..
Ngoài ra, chị em phụ nữ sau sinh nên tăng cường bổ sung thực phẩm giàu protein, omega-2, tăng cường chất xơ cũng như bổ sung vitamin, khoáng chất giúp tăng cường sức đề kháng.
- Thực phẩm cần tránh: Đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, thực phẩm cay nóng, rượu bia, cà phê…
Điều chỉnh lối sống lành mạnh, giảm stress
Tinh thần ổn định chính là “chìa khóa vàng” giúp kích thích quá trình sản xuất hormon nội tiết tố tự nhiên, cụ thể:
- Để giải tỏa căng thẳng, giảm stress chị em nên chia sẻ việc chăm sóc con cái với người thân cũng như học cách cân bằng giữa công việc và cuộc sống.
- Dành thời gian cho các bài tập thể dục nhẹ nhàng, thư giãn như thiền hay yoga.
- Ngủ đủ giấc (ngủ tối thiểu 7-8 giờ mỗi đêm), tránh thức khuya (không thức quá 23 giờ).
- Tránh tiếp xúc với các chất kích thích hay hóa chất độc hại.
Bổ sung nội tiết tố sau sinh đúng cách sẽ giúp chị em phụ nữ sau sinh nhanh chóng lấy lại sức khỏe, nhan sắc và tinh thần lạc quan. Hãy lắng nghe cơ thể để chọn ra phương pháp phù hợp nhất giúp tận hưởng hành trình làm mẹ trọn vẹn!
